摒棄批判

批評和批判是將某件事貼上正面或負面的標籤。自我批評有時會變成自我實現的預言，這是自我1和自我2之間的溝通過程。如果這樣的想法一再重複，它就會僵化，變成一種期望。自我2會開始實現這些期望。

例如，當球出界時，C 裁判大喊：「出界！發球失誤！」 A 看到球出界，聽到發球失誤，皺起眉頭，然後對自己說了些貶損的話，還說自己的發球太差了。B 認為這是一個好球，微笑著面對。C 裁判只說出自己看到的結果，不發表任何意見，避免自我評價和批評。

對於自我學習成長，要像種玫瑰花的過程一樣；雖然一開始它的種子很小，但我們不會批評它。我們會為它澆水，當它發芽時我們不會責怪它長得不好，反而是對成長的過程感到驚喜，並在這個過程中，給予它所需的一切。尊重自己的成長體驗，就像花兒的成長歷程。

描繪你的理想影像和感覺

與自我2的溝通管道不是文字，而是影像和感覺。把希望的結果變成最清晰的影像學習動作是自我2的特點。作者曾進行實驗，把網球罐放在對向球場底線角落，然後試著讓新手球員發球去擊中罐子。但首先請球員想像擊中罐子的畫面，請她不必擔心如何揮拍，只管告訴自己的身體（自我2）採取必要的行動去擊中罐子。當球員擊中目標時，她感到驚喜萬分：「我沒有做任何改變，只是想像球從網子上2呎的高度越過並落在底線附近，結果它真的是這樣！」。如果球沒有擊中罐子，也沒關係，重複這個畫面幾次，直到成功為止。

你也可以想像一位你非常敬仰的人出現在你面前，感受那股尊敬的感覺，然後將這個感覺運用到自我溝通中。告訴自己：「我就像世界排名第一的網球選手 伊加·斯瓦泰克（Iga Swiatek） 或丹尼爾·梅德韋傑夫（Daniil Medvedev）一樣優秀！」你不必證明自己的能力，只需想像自己是一個領袖的樣子，你就會變成那個樣子，並更清楚地了解自己真正的能力範圍。

放鬆的專注

一旦專注，思想就會安靜下來。保持當下的思想可以讓人變得平靜。專注的意思，就是讓思想維持在此時此地。例如在網球場上，最常引用的格言是「看著球」，但很少球員能真正看得清楚。這個指令只是要讓球員專心「注意」球，不是要你對球多加思索，也就是放鬆的專注，全神貫注在當下。

人們大部分的痛苦都是因為任由思想糾結不休於過去或未來。自我1 常常預想未來，或糾結在已經發生的過去。意識是認知的力量，學習把意識集中在「此時」，也就是接收目前發生的事情。我們的意識是透過五感和思維得知身體和行為的所有事情。閱讀時，眼睛和思維認知文字，耳朵則認知聲音。你大概沒有意識到舌頭在嘴巴裡的感覺，但讀完前面的文字後，現在很可能已經意識到了。

要進入專注的狀態，可以每一次打完一球就專注於呼吸上，這樣你就不會去想會不會贏球。這種策略可以讓你不要干擾自己，集中在打球上。現在，請大家不要想任何事情，停止思考，請問你可以停止思考多久呢？